Как укрепить иммунитет

Иммунитет – сложная защитная система организма, которая необходима для противостояния различным инфекциям. Это комплекс врожденных и приобретенных защитных реакций, задействующих разные клетки и органы человека, включая кожные покровы, легочную систему, пищеварительный тракт, лимфатическую и кровеносную системы, другие.
Ослабление иммунитета приводит к более высокой подверженности инфекциям, обострению хронических заболеваний, появлению усталости и физической слабости. К предрасполагающим факторам относятся недостаточное и несбалансированное питание, отсутствие физической активности, воздействие стресса и вредных привычек, неблагоприятная окружающая среда.

Для естественного поддержания правильной работы иммунной системы необходимо соблюдать основы здорового образа жизни. 

Вот пять практических советов, которые станут залогом вашего здоровья:

1.Правильное питание и водный баланс. Сбалансированная диета необходима для поддержания организма. Пища должна быть разнообразной, включать большое количество овощей и фруктов, достаточное количество белка и клетчатки. Такие продукты содержат незаменимые аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального обмена веществ и развития полезной микробиоты кишечника.
Кроме того, необходимо соблюдать водный баланс. Норма воды в день составляет в среднем 30 мл на 1 кг веса взрослого человека и включает в себя все виды жидкостей. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде. Она необходима для работы абсолютно всех систем организма, выведения токсинов, баланса солей, движения лимфы и т. д.

2.Отказ от вредных привычек. Избыточное употребление алкоголя и курение – серьезные факторы риска развития заболеваний, в том числе связанных с вторичной иммунной недостаточностью (хронические тонзиллиты и синуситы, бронхиты, пневмония, туберкулез, хроническая обструктивная болезнь легких и другие). К тому же излишнее потребление алкоголя обезвоживает организм и облегчает проникновение инфекции, а курение снижает выработку антител.

3. Достаточный сон и снижение стресса. Организм нуждается в отдыхе и сне для восстановления и укрепления своей защиты. Старайтесь придерживаться постоянного графика сна, чтобы улучшить его качество. Вместе с тем хороший сон снижает негативное влияние стресса и уровень кортизола, способного подавлять как гуморальный, так и клеточный иммунитет.

4. Регулярные физические нагрузки. Физические упражнения способствуют хорошему кровообращению и укрепляют иммунную систему, будь это ежедневная ходьба, йога или более интенсивная кардиотренировка. Найдите занятие по душе и превратите его в привычку. Положительный эффект на состояние организма окажут прогулки и активности на свежем воздухе.

5. Вакцинация. Если предыдущие советы помогут вам усилить иммунитет благодаря общему укреплению организма и той части иммунной системы, которая отвечает за универсальную неспецифическую защиту, то вакцинация задействует адаптивный иммунитет. Вакцина позволит организму быстрее обнаружить и эффективнее среагировать на настоящий вирус, что снизит вероятность серьезного заболевания.

Соблюдая правила здорового образа жизни и внедряя новые привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете оказать организму поддержку, необходимую для того, чтобы оставаться здоровым и устойчивым к инфекциям.