Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы
высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.
❤️🩹 Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Риск выше:
— у женщин старше 55 лет
— у мужчин старше 45 лет
— если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
— если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
Правила здорового сердца:
Быть физически активными
Как и любую другую мышцу, сердце стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее (ходьба, танцы, езда на велосипеде и пр.)
Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Артериальное давление — тихий убийца
Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате.
ИМТ 18,5-25 – нормальная масса тела
ИМТ 25-30 – избыточная масса тела
ИМТ 30 и выше — ожирение
Здоровое питание
Полезно для сердца: продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
А вот качественный шоколад способствует здоровью сердца. Какао содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого, улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить — до 30 г шоколада в сутки.
Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3 (помогают снизить холестерин)
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить. Вместо соли, сыра, сливок лучше использовать специи, травы и лимонный сок.
Избегать стрессовых ситуаций
Отказаться от курения
Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может». В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя
Часто мыть руки
Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.
Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.
Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Важно при любом сердечном дискомфорте обратиться к врачу.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!