Режим дня ребенка
Впереди сентябрь и близится время возвращаться на учебу. Первоклассникам предстоит сделать это впервые. Чтобы облегчить адаптацию к началу учебного процесса необходимо наладить режим дня ребенка.
За время летних каникул у большинства ребят был свободный распорядок дня, некоторые из них могли поспать подольше, уснуть и проснуться позже.
Сон является важной частью здорового образа жизни и режима дня. От его продолжительности и полноценности зависит эмоциональное состояние ребенка, интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.
Основными причинами позднего отходу ко сну являются длительное или позднее приготовление уроков, компьютерные игры, общение в социальных сетях, чрезмерное использование гаджетов.
Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день.
Чтобы ребенок выспался и вставал в хорошем настроении:
- Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше. Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы.
- Ограничьте время использования гаджетов.
- Уберите кофеин и сладкие газированные напитки из рациона ребенка.
- Установите одинаковое время отхода ко сну. Каждый день сдвигайте время отхода ко сну на 30 минут раньше, самым оптимальным временем для сна считается период с 21:00 до 21:30 часов.
- Проветривайте комнату перед сном.
